Для багатьох людей спорт – це не лише можливість тримати себе у добрій фізичній формі, а й спосіб боротьби зі стресом. Разом з кількістю людей, які ведуть здоровий спосіб життя, зростає і кількість хибних уявлень про спорт та фітнес. Разом з експертом здорового харчування, травматологом-ортопедом, лікарем спортивної медицини та лікувальної фізкультури, розуміємось, що не так із найпоширенішими міфами.
1. Жир горить під час тренування
На жаль, саме це формулювання нам найчастіше і продають: «Жироспалюючи тренування». Однак саме цей факт неодноразово спростували у багатьох наукових публікаціях.
Під час будь-якої фізичної активності ми спалюємо калорії та отримуємо запас ендорфінів, завдяки яким підвищується настрій, саме тому після тренування ми почуваємося здоровішими та активнішими. Схуднення можливе лише у разі дефіциту за калоріями, цього можна досягти і без тренувань, але з ними результат буде ефективнішим, і ви зможете контролювати вагу краще у довгій перспективі. До речі, всупереч поширеній думці, найбільш ефективним способом зниження ваги є силові тренування з обтяженням, а не кардіо, як це вважається.
Ще один поширений міф про спалювання жиру – зниження цифр на терезах після тренування або ширяння в лазні. На жаль, це пов’язано тільки з втратою води та клікогену і цифра на терезах миттєво повернеться до вихідної після прийому рідини та їжі.
2. Потрібно вичавлювати себе на тренуваннях
Популярна помилка, яка часто транслюється фахівцями у галузі фітнесу. Любителі спорту самі часто переходять кордон: викид нейромедіаторів (серотоніну, дофаміну) вищий за більш інтенсивного тренування, і мозок нав’язливо заганяє нас туди, щоб кайфанути.
Що отримуємо у результаті? Великий рівень стресу та насильства над організмом замість якісного тренування, стан втоми та апатії, зростання пульсу і, як наслідок, погіршення техніки та зростання ризику травм під час заняття.
При цьому високоінтенсивні тренування справді можуть бути корисними для здоров’я, але не на початку вашого спортивного шляху – не більше ніж 1-2 рази на тиждень і під керівництвом досвідченого тренера.
3. Можна натренуватися вперед або надолужити втрачене
Процеси відповіді не тренування та адаптація влаштовані так, що це неможливо. Вироблення оксиду азоту в судинах, вплив на м’язи, нервову, гормональну та імунну систему вимагають регулярності – не рідше 1-2 разів на тиждень, на постійній основі. Бажано при цьому збільшувати обсяг та інтенсивність тренувань, а при рідкому їх виконанні – це небезпечно і виникає ризик травми.
Наприклад, біг 1 раз на тиждень небезпечніший, ніж пробіжка 2 рази на тиждень, хоча для деяких це здається нелогічним. Також часто любителі спорту та фітнесу, маючи велику кількість вільного часу у вихідні, намагаються встигнути поєднати плавання, біг тренування в залі, сумарно витрачаючи на це більше 3 годин.
Насправді така схема небезпечна і неефективна, хоча і здається зручною.
У спортивній медицині навіть є спеціальний термін, який характеризує цю категорію фізкультурників: «Спортсмени вихідного дня». Пам’ятайте, що навіть 2 легкі тренування на тиждень будуть набагато ефективнішими, ніж усі ваші спроби надолужити втрачене внаслідок хвороби, відсутності часу чи авралу на роботі. Така стратегія приведе скоріше на прийом до лікаря, але не до зростання ваших спортивних результатів.
4. Тренер – безглуздий качок, я сам все знаю
Цей міф частково пов’язаний з тим, що у сфері спорту з’явилося багато некомпетентних фахівців. Безумовно, що звернувшись до такого фахівця, є ймовірність не тільки залишитися без результату, але й отримати травми. При виборі тренера орієнтуйтеся не тільки на зовнішній вигляд, а й на професійні якості – освіту, сертифікати, особистий досвід друзів – все це допоможе визначитися з вибором.
На початку шляху тренер необхідний. Він допоможе вибудувати тренувальний процес відповідно до вашої індивідуальної фізичної підготовки, навчить правильної техніки і дозволить уникнути маси помилок і травм. Крім того, тренер підбадьорить, коли це необхідно та скоригує план тренувань, якщо ви втомилися.
5. Багато тренуватися та брати участь у змаганнях – шкідливо для здоров’я
Один із улюблених міфів тих, хто не готовий відводити спорту вагому частину свого життя. Нещодавно вчені провели дослідження і виявили, що в тривалій перспективі – професійні атлети циклічних видів спорту (біг, велоспорт, лижні гонки та інші) живуть на 1-4 роки довше, ніж середньостатистична людина. Один цей факт доводить користь спорту для життя, при цьому тренуватись як профі зовсім не обов’язково.
Достатньо включити 2-3 рази на тиждень кардіо та силові тренування, щоб вже значно покращити якість життя.
Не пропускайте найважливіше
Приєднуйтесь, щоб бути в курсі новин Чернівців, дивитися фото, відео та читати ексклюзиви — Telegram / Facebook / Google News
