Як позбутися живота, що випирає, і підтягнути фігуру без дієт та операцій

Насамперед важливо вибудувати каркас тіла, щоб усі м’язи працювали коректно і виконували свої функції по максимуму.

Мільйони жінок по всьому світу щодня сумно зітхають біля дзеркала, розглядаючи живіт, який зовсім не відповідає мріям та очікуванням. І щоразу дають собі обіцянки: сісти на дієту, почати займатися спортом. Ось тільки будь-які обмеження діють на психіку не так, як хочеться. Звідси й незмінні зриви.

«Передусім важливо вибудувати каркас тіла, щоб усі м’язи працювали коректно і виконували свої функції по максимуму. Це автоматично виправить поставу і вже тільки завдяки цьому живіт візуально стане значно менше. А вже далі необхідно працювати з жировим перемикачем, щоб він почав спалювати цей вісцеральний жир», – говорити Катерина Сидорова, біохакер.

Цього цілком реально досягти, дотримуючись деяких принципів у харчуванні та рухах, які можна назвати «біохакерськими секретами».

Розповідаємо, як підтягнути фігуру і позбутися живота, що випирає, без строгих дієт і операцій.

Звідки береться живіт, що випирає

Однозначної відповіді немає, тому що причин виникнення живота, що випирає, кілька. Але поєднують цю проблему три фактори:

1. Опущення внутрішніх органів. Воно провокує не лише порушення постави, а й болі у м’язах, а також суглобах. Зустрічається як у жінок, так і у чоловіків у різному віці. Причин також може бути кілька, наприклад, генетична — це дисплазія сполучної тканини, коли зв’язковий апарат на внутрішніх органах неспроможна утримувати всі органи місцях, т.к. зв’язки позбавлені своєї природної сили. У цьому випадку люди, як правило, рано починають помічати порушення в поставі та появу живота.
2. Діастаз. Є категорія людей (переважно це жінки), яким суворо заборонено качати прес, бігати та займатися «звичайним фітнесом». Причина діастаз (розбіжності м’язів по білій лінії). У більшості випадків це пов’язано з вагітністю та пологами. Пологи, вагітність, неправильний вихід із родової діяльності, коли жінка з перших днів після появи малюка звалює все на себе, хоча саме в цей час важливо берегти себе, а особливо живіт та внутрішні органи. Але, на жаль, у пологових будинках про це ніхто не каже. Однак трапляються випадки, коли недуга зустрічається і в зовсім юних дівчат.
3. Їжа. Ми те, що ми їмо, і нікуди від цього не подітися. Тому в нормально працюючому організмі, навіть якщо не займатися фанатично тілом, але і не переїдати, жир не відкладатиметься ні в області живота, ні в якомусь іншому місці. Організм просто встигатиме спалювати і виводити надлишки. Але все змінюється, коли у життя входить стрес. Тоді організм виробляє адреналін, а печінка починає активно включати процес глюколізу (створює глюкозу) та випускати у тканині вільні жири. З цього моменту тіло в пастці: можна їсти чи не їсти, рухатися чи, навпаки, залишатися без рухів – організм наполегливо відкладатиме жир на чорний день.

«Насправді, якщо заглиблюватися у питання, то ми побачимо набагато складнішу хімічну реакцію, — пояснює експерт. – У ній задіяні кисень, гормони щитовидної та підшлункової залози, гормони надниркових залоз та гіпофіза. Але суть зводиться до одного – тіло не здатне спалювати глюкозу, тому так важливо уникати стресів.

Як позбутися від живота, що випирає

Насамперед, необхідно поставити на свої місця внутрішні органи. І так, на УЗД лікар побачить уже пізні стадії опущень, коли ситуація буде настільки занедбаною, що самостійно собі допомогти без хірургічного втручання вже не вийде.

«Якщо ситуація не настільки запущена і УЗД не показує нічого критичного, то розпочати процес відновлення рекомендую від початку шлунково-кишкового тракту — з ротової порожнини, — продовжує Катерина Сидорова. — Дивно, але ми зовсім не звертаємо увагу на мову, а вона під впливом органів черевної порожнини опускається і лежить на нижній щелепі».

Чому це важливо? Ніякого секрету: правильне становище мови безпосередньо впливає наявність живота, другого підборіддя і навіть брилів з вдовиним горбом. Фахівець рекомендує щодня виконувати просту вправу.

І друге, на що треба звернути пильну увагу, – це харчування. Стресом для організму, крім ендотоксинів та запалень, будуть служити ще й поліненасичені жирні кислоти, які ми надміру отримуємо з рафінованих олій. Тому постарайтеся прибрати їх із раціону.

Як без голодувань спалювати жир

Для того щоб налаштувати організм на спалювання глюкози, необхідно забезпечувати тіло вуглеводами. Експерт рекомендує протягом тижня харчуватися, дотримуючись співвідношення: 45-50 відсотків вуглеводів, 20-25 – білків та 20-25 – жирів. При цьому жири переважно насичені, тварини, а вуглеводи краще отримувати із фруктів, овочів (уникаючи крохмалю, глютена та бобових).

Якщо вже спостерігаються метаболічні порушення, то дуже важливо уникати голодувань, сидіння на безвуглеводній дієті або тренувань на зношування в кардіо/силовому режимі. Для організму це буде додатковим стресом, який лише посилить ситуацію. Набагато правильніше слідувати м’якому та усвідомленому шляху відновлення:

• їсти часто, але потроху;
• не лягати спати на голодний шлунок;
• налагодити режим сну/неспання, щоб залози внутрішньої секреції працювали чітко.

«Так, без дієт, надмірних фізичних навантажень, зі смачним та повноцінним харчуванням, можна знайти підтягнуте тіло мрії. Головне, підійти до питання свідомо», — підсумовує біохакер.