Втома і біль у стопах наприкінці дня: плоскостопість, «кісточка» і коли потрібні устілки

Ноги гудуть увечері, до кінця робочого дня тісне взуття стає нестерпним, а біля великого пальця з’являється болюча «кісточка». Багато хто вважає це неминучим наслідком віку чи роботи на ногах. Насправді більшість проблем стопи мають зрозумілі причини, і їх можна суттєво полегшити. Розповідаємо, що найчастіше болить у стопах дорослих і як ортопед підходить до лікування.

Поздовжня плоскостопість

Склепіння стопи працює як пружина: розподіляє навантаження і амортизує кожен крок. Коли воно опускається, навантаження перерозподіляється, і з’являється втома, біль у стопах, литках, іноді в колінах і попереку. У дорослих плоскостопість часто прогресує через надмірну вагу, слабкість м’язів, тривале стояння, взуття без підтримки. Окремий випадок — дисфункція сухожилля заднього великогомілкового м’яза, коли склепіння опускається лише з одного боку, а біль локалізується по внутрішній поверхні щиколотки.

Поперечна плоскостопість і «кісточка»

Hallux valgus — відхилення великого пальця назовні з виступом біля його основи. Сприяють йому спадковість, вузьке взуття на підборах, поперечна плоскостопість. Виступ натирається взуттям і запалюється, а з часом можуть деформуватися й інші пальці. На ранніх стадіях прогресування сповільнюють правильне взуття, вправи, коректори та устілки; при вираженій деформації і сильному болю розглядають операцію.

Біль під пальцями

Печіння чи біль у передньому відділі стопи, ніби наступаєш на камінчик, часто пов’язані з перевантаженням головок плеснових кісток або подразненням нерва між пальцями. Допомагають широке взуття з м’якою підошвою і спеціальні подушечки чи устілки, які розвантажують болючу зону.

Коли потрібні ортопедичні устілки

Устілки не лікують деформацію, але змінюють розподіл навантаження і зменшують біль. Корисні вони при плоскостопості з болем, при болю в п’яті, при перевантаженні переднього відділу, при різниці довжини ніг. Точніший ефект дають індивідуальні устілки, виготовлені після оцінки стопи й ходи, а не універсальні з магазину.

Взуття — половина лікування

Корисне взуття має широкий носок, у якому пальці лежать вільно, стійкий задник, помірний підйом п’ятки — один-три сантиметри, гнучку в зоні пальців підошву з амортизацією. Довгий день на ногах у пласких балетках так само шкідливий, як і на високих підборах.

Вправи для стоп

Прості вправи зміцнюють власні м’язи склепіння: збирати пальцями рушник, піднімати дрібні предмети, стояти на одній нозі, розтягувати литкові м’язи. Робити їх варто щодня по кілька хвилин. Ходьба босоніж по піску чи траві теж корисна тим, у кого стопи не болять у спокої. Після роботи на ногах допомагає прокатування стопи по масажному м’ячику та ванночки з теплою водою.

Коли звертатися до лікаря

Якщо біль у стопах заважає ходити, не минає за ніч, з’являється набряк, деформація швидко прогресує або змінюється хода — час до ортопеда. Людям із цукровим діабетом будь-які зміни стопи варто показувати лікарю одразу, бо ризик ускладнень у них вищий.

Де отримати план лікування

Оцінити склепіння, ходу й навантаження, підібрати вправи й устілки допоможе ортопед після огляду. Для мешканців заходу України таку допомогу надає клініка Norimed у Львові: консультація ортопеда-травматолога, виготовлення індивідуальних устілок і програма реабілітації стопи.

Коротко

Втома й біль у стопах часто пов’язані з плоскостопістю, «кісточкою» чи перевантаженням переднього відділу. Правильне взуття, вправи й індивідуальні устілки допомагають більшості людей, а при прогресуванні деформації варто не зволікати з оглядом ортопеда.